อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นอย่างไร
ถ้าหากคิดภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางครั้งอาจจะหนีไม่พ้น ของเล่นเด็กชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงต่อจากนั้น โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน แล้วก็กลับขึ้นมาดังเดิม ซึ่งหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักหมายถึง การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว คราวหลังการลดความอ้วนอย่างไม่ถูกวิถีทาง นั่นเอง
มีความรู้อันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอสมควร โดยคนสามัญมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น คือปัญหาที่มาจากการพยายามกินยาลดหุ่น ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว หากแม้อันที่จริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับรวมทั้งสิ่งอื่นๆเช่น ผลปรากฏว่าของการพยายามควบคุมเรื่องการกินอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนชนิดของกิน แม้แต่การพยายามเปลี่ยนนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย
ชี้แจงง่ายๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สภาวะการขาดสมดุลของร่างกาย อาทิเช่น ธรรมดามนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อกลายเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ แม้พวกเรารับประทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ นั่นนับได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่เราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่
เหตุผลหลักๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค
ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ถูกใจเกิดขึ้น วันหลังจบการควบคุมอาหารของคนที่อยากลดความอ้วน แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมด้านการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมทั้งเพิ่มปริมาณการกินของกินอย่างเร็วอย่างยิ่ง จนกระทั่งร่างกายที่เคยชินกับการเผาไหม้น้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้
1.น้ำหนักที่ลดลงเร็วเหลือเกิน
พฤติกรรมการอดอาหาร หรือ การกระทำอื่นๆที่นำมาซึ่งการลดความอ้วนตัวลงอย่างรวดเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญของคุณ ให้จำต้องปรับตามเพื่อความอยู่รอด ฉะนั้นผู้คนส่วนมากมักประสบพบปัญหาเมื่อกลับมารับประทานอาหารอย่างที่เคย โดยร่างกายจะไม่อาจจะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน แล้วก็ ทำให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้
2.ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายคราที่ความอุตสาหะลดหุ่นตัว แต่ว่าไม่ยอมออกกำลังกายพร้อมกันไปกับการลดน้ำหนัก ในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นจุดบกพร่องรวมถึงบางทีอาจส่งผลให้เกิดต้นเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะก่อให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่ควรต้องในการเผาผลาญไขมัน กล้ามโดยมากจะให้คุณภาพอย่างมากต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วในการเผาผลาญ แล้วก็สามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะสมได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
3.กลับไปใช้การกระทำการกินแบบเดิมๆ
ทุกความประพฤติปฏิบัติสำหรับในการหมั่นเพียรลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด และแน่ๆหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” รวมทั้งกลับไปดำรงชีวิตหรือหันกลับไปทำความประพฤติแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายควรต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายจะต้องมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อตระเตรียมกับปริมาณแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น
อาการที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย
การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จากที่ได้เกริ่นมา ทำให้เกิดผลปรากฏว่าดังเช่น
• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อเราไดเอท มวลไขมันลดน้อยลงเร็วอย่างแตกต่างจากปกติ ฮอร์โมนเลปติเตียนนที่ทำให้พวกเรารู้สึกอิ่มน้อยลงทำให้เราหิวมากขึ้น บ่อยครั้งขึ้น เพื่อทดแทนกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานภายในร่างกายไม่เพียงพอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทผิดวิธีการทำให้มวลกล้ามลดลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้น้อยลงแล้วก็ต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การค้นคว้าวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของคนที่ลดน้ำหนักแบบไม่ถูกทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในช่วงเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังเพิ่มมากขึ้นมากยิ่งกว่าตอนก่อนลดน้ำหนักเสียอีก อีกทั้งการลดหุ่นครั้งถัดไปจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันเยอะขึ้น สูญเสียมวลกล้าม ตอนที่น้ำหนักตัวมากขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายและอวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะเป็นผลให้การลดหุ่นครั้งถัดไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะการลดความอ้วนเร็วเกินจำเป็นร่างกายบางทีอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกายลดน้อยลงด้วย (ทดลองอ่านบทความนี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและก็วิถีทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกาย) โดยยิ่งไปกว่านั้นในฝูงชนที่คุมอาหารและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทางแก้เป็นกินอาหารที่มีโปรตีนให้พอเพียงในทุกวัน พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ การงดเว้นของกินหรือทานน้อยไปในตอนแรกของการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและก็ผมบอบบาง ผมตกผิดปกติ ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังส่งผลให้กำเนิดโทษแล้วก็ทำให้เกิดผลเสียรวมถึงทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงเกิดเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังเป็นเหตุให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาพการณ์ไขมันพอกตับ ภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สถานการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่เพิ่มมากขึ้นในหญิงสูงวัย นอกนั้นความล้มเหลวสำหรับเพื่อการลดหุ่นยังอาจก่อเกิดการสูญเสียความนับหน้าถือตาในตัวเอง ความเชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเอง ความเคร่งเครียดเรื้อรัง และการกระทำการกินที่ผิดปกติ
ผลพวงที่เห็นได้ชัด
การลดจำนวนการกินอาหาร หรือ การเลิกของกิน อาจก่อให้คุณเข้าใจว่าไขมันได้ถูกลดและก็กำจัดออกไป ถึงแม้ ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังแล้วก็มวลกล้ามที่ถูกลดแล้วหลังจากนั้นก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมารับประทานเหมือนเดิมนั้น ส่งผลการวิจัยพบว่า ในส่วนมาก รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่นอนว่า ย่อมทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน นอกเหนือจากนั้นยังพบว่าไขมันบริเวณพุงจะเพิ่มแล้วก็มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น นำมาซึ่งอันตรายของการเกิดเบาหวาน รวมทั้งโรคที่เกี่ยวโยงกับระบบไหลเวียนเลือด
ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังและก็สุขภาพทางจิตอีกด้วย เนื่องมาจากมีผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่า ผู้ที่น้ำหนักเยอะมาก รวมทั้งพยายามลดน้ำหนักพวกนั้น จะมีความภูมิใจในตัวเองลดลง และ ไม่พอใจกับร่างกายของตัวเอง ผู้คนเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะก่อให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคไม่มีชีวิตชีวา หรือ การเกิดภาวการณ์เซื่องซึม ได้ง่ายดายเสียยิ่งกว่าธรรมดา และจากนั้นก็หลายทีที่ศึกษาค้นพบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาชอบเปลี่ยนเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงจูงใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แต่ยัง รวมทั้งชีวิตในด้านอื่นๆอีกทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ ครอบครัวอีกด้วย
วิธีการป้องกันรวมทั้งการหลบหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค
หุ่นสวย ร่างกายแข็งแรง จำเป็นมากที่จะจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดหุ่นซะใหม่ ไม่ควรอดอาหาร หรือ ประทุษร้าย หากแม้ควรเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะที่จะกำเนิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังนี้
1. กำหนดจุดมุ่งหมายให้แน่นอน ตรวจเป้าหมายที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่เสมอ ว่าแผนการที่ตามที่เป็นจริงของคุณเป็นยังไง ตัวอย่างเช่น การพยายามลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว เพื่อทันงานมงคลสมรสของเพื่อนฝูง แบบนี้ จัดว่าไม่ใช่สิ่งดึงดูดใจที่ดีสำหรับการลดอาหาร เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้มีการลดน้ำหนักเพียงชั่วครั้งคราว รวมทั้ง ไม่ตลอด จะทำให้ยิ่งสบโอกาสอ้วน ในอนาคตได้
2. หลีกเลี่ยงการเลิกของกิน หลีกการงดอาหาร ทรมาทรกรรมตนเอง หรือ วิธีลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากร่างกายจะได้รับผลกระทบในทางร้ายเพราะได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปต่อความต้องการ
3. ลดน้ำหนักอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป น่าจะให้เวลาต่อร่างกายสำหรับการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดน้ำหนัก ไม่ควรลดความอ้วนแบบรีบเร่งตราบจนกระทั่งอย่างยิ่ง จะทำเป็นผลร้าย แล้วก็ทำให้ร่างกายกำเนิดความเปลี่ยนไปจากปกติตามมาได้
4. ค่อยๆเปลี่ยนการกระทำการกิน กินอาหารให้ครบกลุ่ม สิ่งหนึ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคอย่างที่เคย นั่นก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน เช่น เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของอาหาร 100-150 ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปรับประทานอาหารแบบจำนวนหลายชิ้นทันที จะทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมได้ทัน และ นำมาซึ่งการก่อให้เกิด YOYO Effect ได้
5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างเสมอๆและ เป็นประจำ อย่างต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยป้องกัน หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้
หลีกลี้ให้ห่างจากอาการ ก่อนที่จะสายเกินแก้
จากที่เข้าใจดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ได้ผลสำเร็จที่เกิดจากความอยากได้ลดความอ้วน ปรารถนามีหุ่นดีด้านในระยะสั้น แต่ผลพวงในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น นับว่าเป็นมีความอันตรายและก็เปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างไม่ต้องสงสัย ผลกระทบต่างๆที่ตามมามาก ทั้งยังปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันโลหิต โยโย่ เอฟเฟค อื่นๆอีกมากมาย นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะอะไรคุณถึงจึงควรหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าหากว่าไม่ต้องการประสบพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค ชี้แนะว่าควรจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปครั้งละนิดหน่อย เนื่องจากแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แม้กระนั้นในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่ชั่วโคตรที่อาจจะมีการเกิดขึ้นราวกับ ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ โยโย่ เอฟเฟค อย่างไม่ต้องสงสัยครับผม